Комплекс упражнений при сколиозе и нарушениях осанки

У какой девушки осанка лучше?

Делюсь с Вами дорогие читатели комплексом упражнений при нарушении осанки, именно в том виде, в каком мне его дали в центре лечебной физкультуры.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НЕ СПИНЕ

1. Руки вверх  - вдох, руки вниз – выдох.
2. Разведение рук и ног в стороны «звёздочка».
3.  Поднять голову и посмотреть на носки.
4.  Поочередное поднятие ровной ноги.
5.  Поочередное подтягивание ног, сгибая в коленях.
6. Диафрагмальное дыхание. Правая рука на животе, левая рука – на груди. Живот выпячиваем – вдох, втягиваем – выдох.
7.  Подтягивание обеих ног, сгибая в коленях.
8.  «Велосипед» (движение ногами).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

1.       «Звёздочка».
2.       Руки – вдоль туловища, голова – на подбородке, поочередное поднятие прямой  ноги.
3.       Сгибание ног в коленях с натяжением.
4.       Голову – набок. Поднять голову и плечи.
5.       Поднять голову и плечи «плавание» (подтянуться руками вперед и развести их в стороны).
6.       Руки вытянуть вперед, поднять плечи, голову, ноги (удерживаться на одном  животе), опуститься.
7.       Вытянуть руки вперед и хорошо подтянуться.

Все упражнения выполнять в среднем темпе, увеличивая количество повторений от 6 до 20 раз.